Η σωματική υγεία και η ευεξία επηρεάζουν σημαντικά την απόδοσή σου, την αντοχή σου και την ικανότητά σου να διατηρήσεις υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης και ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η καταπόνηση από την οποιαδήποτε πολύωρη εργασία, είτε πρόκειται για καθιστική δουλειά στο γραφείο είτε για πιο απαιτητικές φυσικά εργασίες, μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια σωστή και στοχευμένη προπόνηση. Η τακτική σωματική άσκηση, ειδικά όταν εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών, έχει πολλαπλά οφέλη. Όχι μόνο αυξάνει την αντοχή των μυών, αλλά επίσης βελτιώνει τη στάση του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και πόνων που συνδέονται με κακή στάση.
Ένας γενικός κανόνας της ορθοσωμικής προπόνησης είναι η χαλάρωση των μυών του στήθους (θωρακικού) και η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Κατά τη διάρκεια της οποιασδήποτε εργασίας, το σώμα μας έχει την τάση να γέρνει προς τα εμπρός, είτε είμαστε σε γραφείο, είτε κάνουμε σέρβις, κουζίνα, είτε οποιαδήποτε άλλη εργασία. Αυτή η τάση μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος, πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, και γενικότερη μυϊκή καταπόνηση.
Η λύση λοιπόν είναι μονόδρομος: βοήθησε το σώμα σου μέσω της ενδυνάμωσης και θα δεις μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου! Η προπόνηση με στόχο τη σωστή στάση σώματος περιλαμβάνει ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες της πλάτης, των ώμων και του κορμού, ενώ ταυτόχρονα διατείνουν και χαλαρώνουν τους μύες του στήθους. Με την τακτική άσκηση, όχι μόνο θα βελτιώσεις τη σωματική σου αντοχή και τη στάση σου, αλλά θα νιώσεις επίσης πιο ενεργητικός, θα έχεις καλύτερη διάθεση και θα μειώσεις το άγχος.
Επιπλέον, η σωματική άσκηση ενισχύει τη συνολική υγεία, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία, την κυκλοφορία του αίματος και την πνευματική διαύγεια. Είναι μια επένδυση στην υγεία σου που θα σε ανταμείψει με αυξημένη παραγωγικότητα και ευεξία στην εργασία και στην καθημερινή ζωή.
Άρα, μην αμελείς την άσκηση. Αφιέρωσε χρόνο για να φροντίσεις το σώμα σου και αυτό θα σε ανταμείψει πολλαπλά. Δοκίμασε ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις και ορθοσωμική προπόνηση, και παρατήρησε τις θετικές αλλαγές στην παραγωγικότητά σου και στη συνολική σου ποιότητα ζωής.
Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με την επίβλεψη γυμναστή (personal trainer) ή φυσικοθεραπευτή, για την αντιμετώπιση των αναγκών του κάθε ασκούμενου.
Διάταση ραχιαίων μυών
Σανίδα
McKenzie ενδυνάμωση κορμού
Γέφυρα
Άρθρο από τον personal trainer Κωνσταντίνο Γαλάτη.
